Pourquoi chaque athlète a besoin de Vitamine D3
Plus de 60 % des Européens souffrent de carence en vitamine D. Un taux de D3 bas réduit directement la testostérone, la vitesse de récupération et les défenses immunitaires. Voici comment le doser correctement.
La carence en vitamine D chez les athlètes européens
Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que 57 % des athlètes professionnels en Europe du Nord et centrale avaient des taux sériques de 25(OH)D inférieurs à 30 ng/ml. En hiver (octobre–mars), le rayonnement UVB au-delà du 50e parallèle est insuffisant pour la synthèse cutanée de vitamine D.
Comment la D3 impacte la performance
Les récepteurs de vitamine D (VDR) se trouvent dans le tissu musculaire, les os et les testicules. Une carence en dessous de 20 ng/ml est associée à : une synthèse protéique musculaire réduite, une baisse de 10–15 % de la production de testostérone, une absorption calcique altérée et une réponse immunitaire ralentie.
Protocole de dosage correct
Si vous ne supplementez pas encore : commencez par 4 000–5 000 UI/jour pendant 8 semaines, puis 2 000–3 000 UI/jour en entretien. Idéalement, testez votre taux sérique avant et après 12 semaines. Objectif : 40–60 ng/ml. Combinez avec la vitamine K2 (MK-7, 100–200 mcg/jour).
Écrit par
Dr. Markus Hein
Sports Nutritionist, PhD