GUÍAPROTEÍNA 8 min de lectura
Mejores suplementos de proteína para 2026: Guía completa
Por Dr. Markus Hein · Feb 15, 2026
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CIENCIA
RENDIMIENTO
Creatina vs Beta-Alanina: ¿Cuál elegir?
La creatina potencia la fuerza explosiva; la beta-alanina combate la fatiga muscular. Pero combinarlas podría ser el verdadero acelerador de rendimiento — aquí está la ciencia.
Ivan Kowalski · Feb 8, 2026 6 min de lectura
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VITAMINAS
Por qué todo atleta necesita vitamina D3
Más del 60% de los europeos tienen deficiencia de vitamina D. Un D3 bajo reduce directamente la testosterona, la velocidad de recuperación y las defensas inmunitarias. Cómo dosificarla correctamente todo el año.
Dr. Markus Hein · Jan 30, 2026 5 min de lectura
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PRE-ENTRENAMIENTO
Momento del pre-entrenamiento: Cuándo y cuánto tomar
Tomar tu pre-entrenamiento 20 minutos demasiado pronto (o tarde) puede reducir su efecto a la mitad. Explicamos la ventana óptima de cafeína, la carga de beta-alanina y cómo evitar el bajón.
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CIENCIA
RECUPERACIÓN
Omega-3 y recuperación muscular: El stack olvidado
El aceite de pescado es más que un suplemento cardíaco. Los estudios muestran que 3 g/día de EPA+DHA reducen el DOMS hasta un 35% y bajan la inflamación sistémica — haciéndolo esencial para la recuperación.
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CONSEJOS
SUEÑO
Glicinato de magnesio: El suplemento que mejora tu sueño
Más del 70% de la hormona del crecimiento se libera durante el sueño profundo. El glicinato de magnesio mejora la calidad del sueño, reduce el cortisol y cuesta menos de 0,30 €/día.
Sofia Brenner · Jan 5, 2026 4 min de lectura